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老年人运动:舒缓,不出汗

2020-09-21 20:44:30 来源:中国华北网

有些老人认为夏天出汗可以祛湿解毒,经常做一些剧烈运动,或者增加运动量,或者干脆到汗房蒸桑给汗,只有出汗,出汗,他们才满意。事实上,出汗是一种排泄和调节体温的生理方式。中南大学湘雅医院健康管理中心主任刘少辉说,人体的排泄和解毒器官是肾脏和肝脏,出汗解毒的概念是不正确的。

同时,祖国医学认为,汗为心液,汗无血。刘少辉介绍,中医理论认为汗血同源,当人出汗过多时,会出现血枯现象,导致气血不足,人体免疫力低下。这对于老年人来说是气血不足,无疑是雪上加霜。因此,老年人不应该出汗。

刘少辉说,走路是许多老年人的常规动作之一,但老年人的关节本身会发生退行性变化,如果出汗和走路过多,会导致膝关节损伤,严重时还会引起关节充血、关节液体渗出、骨质增生、诱发或加重骨关节疾病。老年人消耗太多能量,可能导致心脏功能障碍。此外,过度运动引起疲劳,也会导致身体衰退,抵抗恶化。

因此,老年人的运动强度和运动量不应太大。刘少辉说,适量运动可以加速血液循环,促进新陈代谢。在炎热的夏天,老年人应该外出晒太阳,选择打太极拳、散步等舒缓的方式锻炼身体。每次20~30分钟,轻微出汗。他建议,老年人每天可以走6000步左右。老年人有一定的运动基础,没有慢性疾病,可以适当增加到8,000或1,000步,呼吸平稳,轻微出汗,其他人仍然可以沟通的程度。特殊人群,如糖尿病患者,30~60分钟后,放慢速度,你可以在1秒,1步或2秒,3步。运动前喝温水,运动中,每20分钟补充一次。▲

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