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当你倒立时,你的手会颤抖。你的核心力量太弱了。你最好多练习这五种方式的

2020-10-25 20:31:08 来源:中国华北网

在瑜伽练习中,核心力量和平衡是非常重要的基础,因为倒立和单腿站立等姿势需要有一定的核心力量和平衡才能做好一项工作,尤其是倒立的三维姿势,不仅需要有良好的核心力量和平衡,还需要有一定的体力。

否则,除了握手外,离开墙壁做这个动作也很容易摔倒,自己锻炼的热情也会受到打击。因此,当我们练习瑜伽时,我们不能太咄咄逼人。在奠定基础之前,我们可以直接练习这些困难的姿势,因为瑜伽练习应该是一步一步的,而不是匆忙的。

瑜伽战士二进制,这是力量和平衡的结合,姿势练习是安全而简单的,更多的练习可以为以后的倒装练习打下坚实的基础。

练习时,从站立姿势开始,腿和肩膀一样宽,双手水平抬高,手掌向下,腰部和背部笔直,然后右脚向右转90度,稍微弯曲左脚跟,弯曲右膝,大腿尽可能平行于地面,当你看着眼睛,伸直左腿,保持腰部和背部保持平行几秒钟,然后换位练习时,把手指指向右边。

瑜伽桥,这种姿势在练习时需要腰部和背部来提升和维护,同时使用双腿和肩膀来支撑整个身体。这种姿势可以增强大腿和臀肌,增强腿部肌肉,缓解肩部和颈部不适。

1.仰卧在垫子上,自然地伸直你的腿和手,然后吸气,弯曲你的膝盖,把你的脚放在地上。

2.呼气,把你的腿和手往下推,抬起你的臀部,然后向后倾。如果你不够强壮,或者如果你在运动开始时找不到状态,你可以叉开双手,调整你的姿势,找到你的运动状态。

3.你的脚跟可以改善,你的意识可以集中在你的大腿和腰部和腹部,你的身体可以尽可能地抬起你的下巴来支撑你的锁骨。坚持这个姿势30到60秒,恢复平躺,放松,你可以逐渐延长你的练习时间。

瑜伽四柱支撑,是锻炼核心力量和改善平衡的好姿势哦。它能提高核心力量和平衡,增强手臂和手腕,美化腹部和身体线条,有助于改善体型,燃烧脂肪和减肥。

在运动过程中,双手的手臂要抓住身体,与地面平行,双腿要挺直分开,与臀部保持相同的宽度,脚趾要平衡,背部要平直,肩胛骨不能紧贴,眼睛要向前看,全身要与地面保持平衡,保持这个姿势30-60秒,运动时间可以根据身体的承载能力逐渐延长。

半月变体比舞蹈风格和国王风格简单一些,是增强核心力量和平衡的好选择。站在那里,弯下你的右膝盖,用你的右手抓住你的右脚。吸气,用你的右手拉起你的右腿,把你的上半身从臀部折下来,直到你的左手五根手指支撑在地上,你的左脚跟就可以被提起。尽量抬起你的右腿,膝盖面对天空。意识集中在腰部、腹部和左脚。左腿直立。左脚和左手找到了身体的稳定性,然后看着地面。呼吸10次后,身体恢复站立,转到另一边继续练习。

坐姿不仅可以锻炼身体的核心,还可以改善身体的平衡。你可以在练习开始时靠在墙上,然后慢慢地找到身体的平衡点,让墙壁练习。

运动时,坐在垫子上,弯曲双腿,抬起脚跟。用手从内侧握住脚跟,吸气,用手拉起腿,然后把腿从左到右展开和伸直,手臂和肩膀成直线,腿呈v形,保持背部挺直,用核心保持身体稳定30秒。

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